Homeटॉप न्यूज़स्ट्रेस या एंग्जाइटी से है परेशान तो आहार में शामिल करें ये...

स्ट्रेस या एंग्जाइटी से है परेशान तो आहार में शामिल करें ये 6 फूड्स

सेरोटोनिन यह एक प्रकार का न्यूरोट्रांसमीटर है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में भावनात्मक रूप से अच्छा महसूस कराने में सिग्नल भेजने का काम करता है। इन दोनों हार्मोन्स को कुछ खाद्य पदार्थो की मदद से बढ़ाया जा सकता। 

 Foods To Reduce Anxiety  

1.कददू के बीज (Pumpkin Seeds)

पोटेशियम मैग्निशियम जिंक ये ऐसे त्तत्व है जो शरीर में बढ़ने वाली चिंता को कम रखने में मदद करते है। कद्दू के बीजों में उच्च मात्रा में जिंक और पोटेशियम होता है, काजू ,चिकन अंडे में भारी मात्रा में जिंक पाया जाता है। हरे पत्तेदार सब्जियों में मैग्नीशियम पाया जाता है । यह त्तत्व शरीर के लिए जरुरी है इनके सेवन से एंग्जाइटी की समस्या कम रहती है और दिमाग शांत और खुश बना रहता है।

 2.मछली (Fish)

blank

ओमेगा 3 फैटी एसिड लेने से डिप्रेशन, उदासी, एंग्जाइटी को कम किया जा सकता है। कुछ विशेष प्रकार की मछलियों में प्रचुर मात्रा में ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है जैसे कि साल्मेन , मैकरेल, सारदिंस और ट्यूना मछली। आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड लेने से सेरोटोनिन के उत्‍पादन में वृद्धि होती है जो मूड को अच्‍छा रखती है। अखरोट, काजू, ब्राजील नट, हेजल नट और फ्लैक्ससीड्स में भी ओमेगा 3 फैटी एसिड प्रचुर मात्रा में पाया जाता है।

3.एवोकैडो (Avocado)

blank

मूड को बेहतर बनाने वाले हार्मोन सेरोटोनिन यह एक केमिकल न्‍यूरोट्रांस्‍मीटर होता है जो कि मूड, नींद, याद्दाश्‍त और व्‍यवहार को नियंत्रित करने में मदद करता है। एवोकैडो फल के सेवन से सेरोटोनिन त्तत्व बढ़ता है। इस फल में विटामिन बी 6 के साथ साथ थायमिन, राइबोफ्लेविन और नियासिन त्तत्व मौजुद है जो दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव डालते है, जिससे मूड अच्छा बना रहता है।

4. कॉम्प्लेक्स कार्ब्स (Complex Carbs)

blank

साबुत अनाज ओट्स, बाजरा, रागी, जवार, गेहूं, छिलके के साथ फल, दालें और हरी सब्जियां ये सभी अच्छे कार्ब्स का स्रोत हैं, क्योंकि इनमें प्रचुर मात्रा में फाइबर, विटामिन और मिनरल होते हैं। कार्ब्स मस्तिष्क में सेरोटोनिन नामक रसायन को बढ़ाता है। कॉम्पलेक्स कार्ब्स वाले अनाजों को अपने आहार में शामिल कर आप एंग्जाइटी को कम कर सकते हैं।

5.दही (Curd)

blank

दही में लैक्‍टोबेसिलस और बिफिडोबैक्‍टीरिया नाम का बैक्‍टीरिया होते हैं। यह बैक्‍टीरिया मस्तिष्‍क पर सकारात्‍मक प्रभाव डालता हैं। यदि आप अपने आहार में दही शामिल कर लेते है तो चिंता, अवसाद और स्‍ट्रेस से बचा जा सकता है। 

6.विटामिन डी फूड (Vitamin D Foods)

blank

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में उत्पन्न होने वाले अवसाद को कम करता है। विटामिन डी की कमी से मन कि स्थिति चिंता आवसाद से घिरी रहती है। इसलिए दूध, अंडे  मशरूम फैटी फिश इत्यादि विटामिन डी से भरपूर होते है इन्हें आपने आहार में आवश्यक रुप से  शामिल करें।

ALSO READ: Oversleeping: नींद की लत को कम करने के लिए अपनाएं ये तरीकें

Latest articles

मध्‍यप्रदेश के लिए गर्व के क्षण: 68वें राष्ट्रीय फिल्म...

मध्‍यप्रदेश के लिए गर्व की बात: दिल्ली के विज्ञान भवन में 68वें राष्ट्रीय फिल्म पुरस्कार समारोह में राष्ट्रपति द्रौपदी मुर्मू के द्वारा मध्यप्रदेश को दो अवॉर्ड से सम्मानित किया।

भोपाल: 12वीं में 75% अंक लाने वाले छात्रों को...

भोपाल: मुख्यमंत्री शिवराज सिंह चौहान (Shivraj Singh Chouhan) 30 सितंबर को भोपाल के लाल परेड ग्राउंड में मेधावी छात्रों को लैपटाप खरीद हेतु धनराशि देने के लिए आयोजित किये जा रहे राज्य स्तरीय कार्यक्रम को संबोधित करेंगे।

Mahakal Corridor: बदला जाएगा महाकाल कॉरिडॉर का नाम, अब...

लगभग 800 करोड़ के बजट में तैयार हुआ मध्‍यपद्रेश के उज्‍जैन का महाकाल कॉरिडॉर अब किसी और नाम से जाना जाएगा। बता दें कि 11 अक्‍टूबर को खुद प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी उज्‍जैन के विश्व प्रसिद्ध ज्योतिर्लिंग बाबा महाकाल के भव्य नवनिर्मित कॉरिडोर का उद्घाटन करेंगे।

अलर्ट: अगले 3 दिन तक कहर बरपा सकती है...

मौसम विभाग से हाल ही में आयी मौसम रिपोर्ट के अनुसार अगले 72 घंटो में मध्‍यप्रदेश के भोपाल इंदौर सहित 32 जिलों में तेज बारिश होने की अंशका है। भारत मौसम विज्ञान विभाग (IMD) के अनुसार, “भोपाल, उज्जैन, जबलपुर, रतलाम, नीमच और मंदसौर सहित 39 जिलों में बारिश के लिए रेड अलर्ट जारी किया गया है।

More like this

मध्‍यप्रदेश के लिए गर्व के क्षण: 68वें राष्ट्रीय फिल्म...

मध्‍यप्रदेश के लिए गर्व की बात: दिल्ली के विज्ञान भवन में 68वें राष्ट्रीय फिल्म पुरस्कार समारोह में राष्ट्रपति द्रौपदी मुर्मू के द्वारा मध्यप्रदेश को दो अवॉर्ड से सम्मानित किया।

भोपाल: 12वीं में 75% अंक लाने वाले छात्रों को...

भोपाल: मुख्यमंत्री शिवराज सिंह चौहान (Shivraj Singh Chouhan) 30 सितंबर को भोपाल के लाल परेड ग्राउंड में मेधावी छात्रों को लैपटाप खरीद हेतु धनराशि देने के लिए आयोजित किये जा रहे राज्य स्तरीय कार्यक्रम को संबोधित करेंगे।

Mahakal Corridor: बदला जाएगा महाकाल कॉरिडॉर का नाम, अब...

लगभग 800 करोड़ के बजट में तैयार हुआ मध्‍यपद्रेश के उज्‍जैन का महाकाल कॉरिडॉर अब किसी और नाम से जाना जाएगा। बता दें कि 11 अक्‍टूबर को खुद प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी उज्‍जैन के विश्व प्रसिद्ध ज्योतिर्लिंग बाबा महाकाल के भव्य नवनिर्मित कॉरिडोर का उद्घाटन करेंगे।